La cafeína mejora el rendimiento deportivo ya que combate la fatiga, reduce la percepción del esfuerzo y aumenta la concentración y la potencia muscular. Estos efectos son beneficiosos en deportes de resistencia, de alta intensidad y de intervalos, ya que permiten mantener un esfuerzo más intenso durante más tiempo.
Efectos positivos:
Aumento del rendimiento físico: Permite realizar entrenamientos más intensos y mejorar la capacidad de trabajo.
Reducción de la fatiga: Retrasa la aparición del cansancio, especialmente en actividades de larga duración.
Disminución del esfuerzo percibido: Reduce la sensación de esfuerzo y dolor durante el ejercicio, lo que ayuda a mantener la intensidad.
Mejora de la concentración y el estado de alerta: Estimula el sistema nervioso central, lo que mejora la concentración y el estado de alerta mental.
Activación muscular: Promueve la contracción muscular y facilita el uso de las grasas como fuente de energía.
Mejora de la potencia: Aumenta la potencia media en ejercicios de alta intensidad.
Recomendaciones y precauciones:
Dosis: Las dosis más efectivas suelen estar entre 3 y 6 mg por kilogramo de peso corporal, ingeridas 30-60 minutos antes del ejercicio.
Tolerancia: Los efectos pueden variar según el metabolismo individual. La tolerancia puede desarrollarse, por lo que es mejor no abusar de su consumo.
Efectos secundarios: Dosis elevadas pueden causar ansiedad, temblores, problemas para dormir y aceleración del ritmo cardíaco.
Personalización: Es importante ajustar la dosis y el momento de consumo según el tipo de deporte y la respuesta individual, y probarlo antes en entrenamientos.
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